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4 points essentiels pour gérer le stress d’un entretien d’embauche

Pour beaucoup de personnes, l’exercice de l’entretien d’embauche est source d’angoisse. Peur de bafouiller, peur de ne pas être à la hauteur, peur de parler de soi… Il existe en effet de multiples raisons à cela.

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Si vous êtes également confronté à cela, sachez que c’est tout à fait normal ! Smile Tout le monde est pris d’une sensation désagréable au moment de sortir de sa zone de confort. Mais prenez conscience de ceci : plus vous sortirez régulièrement de cette zone, plus vous allez l’agrandir et plus vous aurez de facilité à surmonter la même épreuve la fois suivante. Winking smile

Autrement dit, plus vous ferez d’entretien d’embauche, plus vous allez progresser et plus vous serez à l’aise pour le suivant. Il ne faut donc pas hésiter à se lancer, même si vous avez peur. L’entrainement est la meilleure manière de vous développer. Alors à chaque opportunité d’engranger de l’expérience, n’hésitez pas !

Même si on vous propose un job qui ne vous intéresse pas, allez tout de même à l’entretien et faites tous ce que vous pouvez pour le décrocher !

Même si vous ne l’acceptez pas ensuite, le fait qu’on vous annonce que vous êtes sélectionné va considérablement augmenter votre confiance en vous pour les entretiens suivants.

De la même manière, si vous ne décrochez pas le job, faites en sorte d’obtenir un feedback du recruteur, afin de voir sur quels éléments vous devez travailler pour vous améliorer. Je vous renvoie d’ailleurs à mon article : Comment pratiquer le REX ?”, afin de bénéficier d’une méthodologie pour suivre vos progrès au cours de votre recherche d’emploi. Vous axerez alors vos efforts sur les points importants et à force de persévérance, vous vous retrouverez dans la situation énoncée au sein du paragraphe précédent. Winking smile

Olivier Roland, un entrepreneur dont le travail m’a beaucoup aidé dans mes projets personnels répète sans cesse “qu’il faut avoir peur et le faire quand même”. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire !

Toutefois, je souhaite vous transmettre quelques conseils pour dompter votre stress avant et pendant un entretien, et faire en sorte de vous présenter le plus détendu possible devant le recruteur. Winking smile

Prendre soin de son corps

Il a été démontré à maintes reprises que chaque choses positives que l’on fait pour notre corps nous procure une sensation de bien-être. Ceci est liée à une hormone bien connue, appelée l’Endorphine, que deux glandes situées dans le cerveau, l’Hypophyse et l’Hypothalamus vont secréter, pour lutter contre le stress… C’était la minute Neurosciences !

Alors comment faire exactement pour en bénéficier ?

On l’entend partout donc c’est tout sauf une surprise mais en premier lieu, faites du sport ! Pratiquer une activité physique la veille de votre entretien va non seulement diminuer le stress à l’approche de l’échéance mais cela vous permettra aussi de mieux dormir. Vous serez ainsi plus en forme le lendemain.

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Réservez-vous donc une demi heure/une heure pour effectuer une séance de votre sport habituel. Si vous n’en pratiquez aucun, je vous encourage tout de même à “bouger” d’une manière ou d’une autre.

Vous pouvez aller courir dans le parc le plus proche, faire de la marche rapide et si vous ne souhaitez pas sortir de chez vous, vous pouvez même faire une séance courte mais intense de fitness, sans matériel. Tapez sur YouTube “Séance de Fitness sans matériel” ou une requête similaire et vous trouverez forcément quelque chose d’intéressant à reproduire.

Ensuite, cela va sans dire mais faire l’amour avec votre partenaire aura également un effet considérable sur la sécrétion d’endorphine, et par conséquent sur la diminution du stress.

Plus surprenant mais très efficace aussi, se faire masser aide particulièrement à se détendre ! Qu’il soit réalisé par un professionnel, votre conjoint ou qui que ce soit d’autre, le massage va stimuler le cerveau, qui va libérer de l’endorphine et de la sérotonine. Je vous renvoie à cet article pour en savoir plus.

En bref, toutes ces activités faisant intervenir votre corps aura un effet considérable sur la bonne gestion de vos émotions et de votre stress. N’hésitez pas à en abuser ! Winking smile

Bien se préparer

C’est indéniable mais plus vous aurez préparé l’entretien, plus vous vous sentirez en confiance avant de vous présenter devant le recruteur. Pour ce faire, je vous renvoie à mon article “7 choses à préparer avant un entretien d’embauche”.

Respirer correctement

A l’heure de la méditation et de l’engouement que suscite cette discipline sur internet, il est légitime de se demander ce qui provoque autant de réactions positives. Personnellement je ne médite pas mais certain de mes amis le font et m’ont expliqué qu’après plusieurs mois de pratique, ils ne peuvent plus s’en passer.

Pourquoi cela ? Certainement, parce qu’il s’agit avant tout d’exercices de respiration et que la respiration est notre outil anti-stress de base !

Pour ma part, lorsque je ressens une tension (physique ou psychologique), je réalise un exercice de respiration très simple, inspirée des pratiques taoïstes.

Pour comprendre le principe, il faut partir du postulat suivant : les manifestations de notre corps sont considérées comme une tension énergétique. Si vous avez le trac, vous allez par exemple ressentir un point de tension au niveau de la poitrine. L’objectif de l’exercice est de faire remonter cette énergie le long de la colonne vertébrale, jusqu’à l’arrière du crâne. Bien entendu, il s’agit d’une image mais l’idée est de modéliser ce flux énergétique de cette manière.

Voici comment réaliser l’exercice : prenez une grande respiration, durant plusieurs secondes. Inspirez, inspirez, inspirez, jusqu’à ce que vos poumons soient quasiment remplis… Puis inspirez promptement trois fois d’affilée : “Snif ! Snif ! Snif”. Relâchez tout en expirant lentement. Reproduisez ce protocole une dizaine de fois, voir plus si cela ne suffit pas à vous apaiser.

Cet exercice est à mon sens un excellent moyen de contrôler une émotion à un instant t. Vous pouvez le réaliser la veille de l’entretien si vous ressentez de l’angoisse, ou juste avant si vous en avez la possibilité.

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Durant l’entretien, pour gérer le trac, il est aussi très important d’utiliser la respiration abdominale, de manière naturelle. Pour cela, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez par le nez en rentrant progressivement le ventre.

Ralentir le rythme respiratoire va aussi vous permettre de diminuer le rythme cardiaque. Cela est notamment pertinent pour les personnes ayant tendances à rougir, puisque ce phénomène correspond à un afflux sanguin élevé. Ainsi, vous limitez cette manifestation en ayant une meilleur maîtrise de votre rythme cardiaque.

Christine Moussot, une coach vocal que j’ai récemment interviewée (cliquez ici pour découvrir l’interview !) conseille aussi de relâcher sa mâchoire après chaque phrase ou chaque son. Cela permet à l’air de revenir tout seul à la fin de chaque phrase et ainsi de ne pas inspirer volontairement, activement. En effet, la respiration active se manifeste par une inspiration thoracique, ce que l’on cherche à éviter.

Christine a partagé, au cours de notre échange, de nombreuses astuces pertinentes pour maîtriser sa voix et gérer son stress.

Faire preuve de présence

Il existe un facteur très important qui va jouer sur la gestion de votre stress durant l’entretien. Il s’agit du fait d’être dans l’instant présent.

Il faut comprendre que très souvent, le stress se manifeste par une projection dans le futur. On commence à établir des scénarios futuristes, totalement fictifs et qui n’existent pas à l’instant présent, tels que “je vais me complètement me planter !”, “si je ne décroche pas ce job, je serai toujours au chômage…”, “j’ai quelque chose entre les dents, ça va se voir !”…

Ainsi, le fait de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant permet de court-circuiter ces perspectives parasites. Pour faire cela, je vous suggère de mettre vos sens en éveil. Concentrez-vous sur ce que vous entendez, sur les odeurs, sur ce que vous voyez en face de vous… Tous ceci vous permettra de sortir de votre tête et de vous connecter à votre environnement. Cela va se traduire par une meilleure présence et ainsi une diminution du stress.

Ce principe de manque de présence se manifeste aussi par le fait de “se regarder” et de focaliser l’attention sur soi, plutôt que sur notre auditoire. Christine qui est coach vocal mais aussi chanteuse a évoqué cette problématique lors de notre échange, problématique qui touche souvent les artistes sur scène.

Il s’agit alors de se poser plutôt la question : “Qu’est-ce que je veux apporter à “mon public” aujourd’hui ?”. Le fait d’avoir une intention forte d’apport de valeur à l’autre va nous mettre dans l’action et va éclipser nos croyances limitantes.

Prenez un exemple simple : vous apercevez un accident sur le bord de la route et des personnes inconscientes. Vous allez alors avoir une “intention forte”: faire votre devoir d’assistance à personne en danger. Même si la situation est stressante, le fait d’être dans l’instant présent va vous faire appeler les pompiers, le SAMU, sans tergiverser pendant 1h. Vous allez faire ce que vous avez à faire sans réfléchir.

Mettez-vous donc dans un état d’esprit similaire et vous verrez, votre stress va diminuer de manière considérable, pour laisser place à l’action. Winking smile

Je tiens à ce que vous compreniez que le stress est une manifestation normale de notre corps. L’objectif physiologique du stress est sain puisqu’il s’agit d’un système d’alarme pour rendre l’organisme alerte et le protéger d’éventuels dangers.

Entendez ce message que vous envoie votre corps, acceptez-le et faites tout de même ce que vous avez à faire ! Vous devez apprendre à vous rendre dans l’inconfort. Plus vous le ferez régulièrement, plus les actions similaires qui suivront vous paraitront aisées.

Toutefois, pour dompter votre stress avant et pendant un entretien, testez ces différentes méthodes :

– Entreprendre une “action bénéfique” pour son corps (sport, sexe, massage…).

– Se préparer afin d’être plus en confiance à l’instant t.

– Pratiquer de courtes sessions de respirations.

– Faire preuve de présence en se concentrant sur son environnement et sur ses interlocuteurs.

Vous savez ce qu’il vous reste à faire. Winking smile Ceci était un premier article sur la thématique de la gestion du stress, phénomène inhérent à l’être humain. Technique Emploi proposera par la suite d’autres outils pour gérer cette émotion et ainsi performer durant vos entretiens et votre recherche d’emploi en général. Winking smile

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1 Comment

  1. Olivier

    Excellent article Adrien.

    J’ai moi même expérimenté d’aller en entretien d’embauche régulièrement pour m’entraîner et pour voir le marché (alors que j’avais déjà un travail). C’est un expérience que je recommande grandement. Elle m’a permis non seulement de m’entraîner mais de découvrir des postes que je ne soupçonnais pas d’exister et en bonus de valoriser mon poste actuel !

    Je testerai la technique de respiration lente et du relâchement de la mâchoire la prochaine fois que je parlerai en public.

    Cordialement,
    Olivier.

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