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Comment booster sa confiance à l’approche d’un entretien ?

Il y a deux semaines j’ai rédigé un article proposant des méthodes permettant de mieux gérer le stress à l’approche d’un entretien d’embauche.

L’article que je vous propose aujourd’hui s’inscrit dans la droite lignée du précédent puisque nous allons aborder quelques astuces pour faire preuve de plus de sérénité à l’approche d’un entretien. Ces articles sont ainsi très complémentaires et je vous encourage à les appliquer tous les 2. Winking smile

Alors bien entendu, la confiance en soi n’est pas quelque chose qui se “bricole” au dernier moment. Si vous pensez qu’en travaillant votre respiration ou en vous tenant droit devant le recruteur, vous allez passer d’un état de stress intense à un état de flegme absolu, je vous arrête de suite, ça ne fonctionne pas comme cela.

La confiance en soi est une compétence qui met du temps à s’acquérir. Toutefois le mécanisme est simple. Vous sortez de votre zone de confort pour réaliser une action qui vous angoisse, vous réussissez (ou si ce n’est pas le cas vous prenez conscience qu’il n’y avait rien d’horrible à tenter le coup… Vous avez toujours vos deux bras et vos deux jambes !), et la fois d’après, vous aurez beaucoup moins de mal à réaliser à nouveau la même action.

De fil en aiguille, vous allez prendre conscience que vous êtes capable de réaliser des choses qui vous paraissaient impossible auparavant et c’est ça qui va vous donner confiance en vous !

J’explique tout cela en détail dans mon article “L’astuce ultime pour se démarquer des autres candidats en recherche d’emploi : Le charisme !”.

Pour ceux souhaitant réaliser un travail de fond sur eux-même afin de booster leur charisme et leur confiance en eux, pour performer sur la marché de l’emploi notamment, je vous suggère de suivre les étapes indiquées à la fin de cet article : “Voici un guide pour mettre en application cet article”. Smile

Hormis ce travail long terme, qui est à mon sens indispensable, il existe également, à l’approche d’un entretien, de petites astuces qui vous permettront d’accroître votre assurance. C’est ce qui est abordé aujourd’hui dans cet article.

La Power Posture

Très souvent, soigner sa communication non-verbale a pour objectif de faire une bonne impression auprès des autres. Le but est de véhiculer l’image d’une personne attractive, qui a confiance en elle. Toutefois, on oublie toujours qu’il existe une personne qui va profondément être affectée, en bien ou en mal par notre langage corporel… NOUS-MEME !

Et oui, je le répète souvent mais votre corps et son utilisation peuvent avoir un impact considérable sur votre vie et à moindre échelle, sur votre recherche d’emploi et vos entretiens !

En effet, nos émotions sont influencées par notre posture. Ceci a été prouvé scientifiquement par une psychologue social américaine Amy Cuddy. Pour plus de détails, je vous renvoie à la conférence TED qu’elle a réalisée, qui est tout simplement saisissante. Elle a résumé ce concept par le terme “Power posture” ou “la pose de pouvoir”.

A quoi ressemble donc une power posture ? Il s’agit de vous tenir bien droit, les jambes écartées (un peu plus que la largeur des épaules), les mains sur les hanches, le torse bombé, les épaules vers l’arrière.

A l’inverse, évitez à tout prix de vous recroqueviller sur vous-même, les épaules qui tombent vers l’avant, le dos arrondi.

En bref, voici ce qu’il faut faire :

confiance power posture

Et voici ce qu’il faut éviter :

confiance posture mauvaise

Les études qui ont été menées et qui sont présentées dans cette conférence sont les suivantes :

Amy Cuddy et ses équipes ont sélectionné un groupe de personnes s’apprêtant à réaliser un entretien d’embauche. Avant cela, ces personnes prennent, durant deux minutes, soit une pose de puissance (pour le premier groupe), soit une pose d’impuissance (pour le second groupe).

On ne leur donne aucune image de leur posture, afin qu’ils ne se sentent pas influencés et qu’ils ressentent par eux-même leur pouvoir.

Puis, ils vont réaliser l’entretien d’embauche, durant lequel ils sont enregistrés et durant lequel, le recruteur a pour consigne de ne donner aucun feedback non verbal.

Enfin, un groupe de “juges” va regarder les enregistrements sans avoir connaissance de qui a adopté quel type de posture avant l’entretien. Comme vous devez vous en douter, les personnes que ces juges embaucheraient sont les personnes ayant adopter la posture de puissance.

Les facteurs ayant permis d’aboutir à ces conclusions sont purement non-verbaux ! Il s’agit réellement de présence et d’énergie dont ont fait preuve les personnes du premier groupe.

Pour expliquer cela, jetons un œil à l’autre étude ayant été menée.

De la même manière, des personnes ont été sélectionnées afin de former deux groupes, le premier adoptant une posture de puissance durant deux minutes, le second une posture d’impuissance. La seule différence est que chaque personne a craché dans un flacon juste avant de réaliser ce travail.

A l’issue des deux minutes, les personnes crachent à nouveau dans un flacon.

Il est alors réalisé une étude hormonale.

Le test démontre qu’à l’issue de l’expérience, les personnes du premier groupe (pose de puissance) présentent une augmentation de 20% de leur taux de testostérone et une diminution de 25% du taux de cortisol. A l’inverse, les personnes du second groupe (pose d’impuissance) présentent une augmentation de 15% du taux de cortisol et une diminution de 10% du taux de testostérone.

La testostérone est l’hormone de la domination, que les puissants mâles alphas dans la hiérarchie des primates présentent notamment en grande quantité.

Le cortisol est elle l’hormone du stress. Les personnes “dominantes” présentent un faible taux de cortisol.

Que retenir de tout cela ? Adopter une posture de puissance va augmenter votre taux de testostérone et diminuer votre taux de cortisol, ce qui va tendre à diminuer votre stress pour laisser place à un sentiment de confiance. Pour un entretien, vous aurez ainsi plus d’énergie et donc plus d’impact.

Essayez d’adopter une power posture durant une à deux minutes, avant l’entretien. Vous pouvez faire cela avant d’entrer dans les locaux de l’entreprise, dans les toilettes… Peu importe ! L’idée est que vous fassiez le plein de testostérone avant de vous présenter devant le recruteur. De cette manière, vous augmenterez vos chances de performer au cours de l’entretien. Winking smile

L’autosuggestion positive

Il existe aussi un très bon moyen d’apaiser les croyances limitantes avant un entretien, telles que “je ne vais pas y arriver”, “je ne suis pas assez compétent”, “je suis trop vieux”, “je ne suis pas assez ceci, passez cela”…

Bref, il existe de nombreuses sources de stress non fondées, pouvant nous paralyser et influencer négativement notre confiance.

Pour vaincre ces pensées, qui au final ne sont que des projections fictives dans le futur, il est judicieux de se forcer à penser différemment.

En effet, nos sens conditionnent notre subconscient, de la même manière que notre énergie conditionne notre corps. Si vous vous nourrissez exclusivement de chips oignons et de pepsi, votre corps n’aura pas l’énergie nécessaire pour accomplir ses “missions” (sport, travail…).

C’est la même chose pour votre esprit. Si vous le nourrissez exclusivement de discours négatifs, ne comptez pas sur lui pour vous aiguiller dans la bonne direction (ici le job de vos rêves).

Vous allez donc éviter cela et vous forcer à penser positivement. Winking smile Comme je vous l’ai dis, nos sens conditionnent notre subconscient. En répétant à maintes reprises des phrases positives vous allez donc configurer votre cerveau différemment.

Pour ma part, de nombreuses croyances limitantes et peurs peuvent avoir tendance à me freiner dans mes projets. Le soucis, c’est que si je ne fais rien, je laisse ces pensées raisonner dans ma tête et proliférer dans mon corps et comme un cancer, cela va avoir une influence négative sur mon organisme et mon énergie (stress, boule au ventre, sentiment d’inconfort…).

Il faut donc traiter le problème avant que celui-ci ne deviennent une croyance ancrée profondément en nous, qui a pour unique impact de nous plomber notre confiance en nous et de nous paralyser dans notre élan.

Nous allons prendre pour exemple une situation fréquente et voir comment, dans cette situation, mettre en application l’exercice que je réalise personnellement pour apaiser mes angoisses et inquiétudes.

Admettons que j’ai un entretien d’embauche à passer demain. Le job proposé m’attire énormément, c’est une véritable opportunité. Le problème c’est que je n’ai pas l’expérience requise, et seulement la moitié des compétences professionnelles et humaines que demande ce métier.

Si je me concentre sur ces facteurs, il est clair que je vais droit dans le mur. Je ne serai pas serein le jour J et cela va se ressentir au cours de l’entretien.

Ce que je vais faire c’est alors de me répéter en boucle des phrases comme : “Je suis parfaitement capable de manager une équipe puisque j’ai déjà eu à piloter des projets impliquant plusieurs personnes (dans ma vie professionnelle ou personnelle) et cela s’est bien passé puisque j’ai rencontré tel succès…”, “Si je n’avais pas les compétences requises, le recruteur ne m’aurait pas convoqué en entretien puisque de toute manière, il a lu mon CV. Il sait donc à quoi s’attendre…”, “J’ai déjà réalisé 3 entretiens et que s’est-il passé de très grave à leur issue ? RIEN ! La situation la plus grave est la suivante : je n’ai pas décroché le poste et j’ai beaucoup appris pour progresser la fois suivante… Alors pourquoi avoir peur ?!”

Répétez ces phrases afin de désamorcer toutes vos inquiétudes et croyances limitantes. Cherchez les éléments positifs qui vont vous le permettre et répétez-les en boucle à voix haute, seul chez vous.

En même temps que vous faites cela, imaginez-vous en entretien avoir une communication impactante et performer devant le recruteur. Imaginez-vous le Happy-end ! Vous représenter cela n’aura rien de rêveur puisque, en même temps, vous êtes entrain de répéter à voix haute les éléments qui justifient que ce rêve est tout à fait réaliste. Winking smile

Vous pouvez également suggérer à votre subconscient des idées et pensées positives vers lesquelles il doit s’orienter, par le biais d’un autre sens : la vue !

Pour cela, vous allez écrire sur une feuille de papier toutes les choses positives en lien avec votre angoisse/croyance. Cela peut être par exemple, tout ce qui fera de vous un excellent candidat pour le poste que vous visez : “j’ai X années d’expérience”, “j’ai un excellent relationnel”, “je suis curieux”, “je maîtrise le logiciel X”…

Ecrivez tous ces éléments et relisez-les plusieurs fois. De cette manière, votre cerveau orientera vos pensées sur ces aspects positifs, ce qui aura évidemment un impact sur votre énergie et vos performances. Winking smile

N’oubliez pas que  ces astuces ne sont pas magiques et que rien ne remplace le passage à l’action ! En effet, trop tergiverser, trop chercher des méthodes alternatives pour booster sa confiance peut vous amener à procrastiner et à ne jamais vous lancer.

Je vous suggère donc d’entamer le travail long terme expliqué dans cet article sur le charisme, car c’est son application qui vous permettra de bâtir dans la durée, une véritable confiance en vous.

Considérez à l’inverse les astuces données dans le présent article comme des “stéroïdes” qui vont booster votre sérénité à l’approche d’un entretien, et donc vos performances durant celui-ci ! Winking smile

Je résume :

Adoptez une power posture avant un entretien afin d’établir une configuration hormonale qui vous permettra de faire preuve de plus d’énergie et d’impact durant votre échange avec le recruteur.

Pratiquez l’autosuggestion positive en utilisant vos sens pour “hacker” votre cerveau. Que ce soit à l’oral ou à l’écrit, nourrissez votre subconscient de données positives.

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